Tavoitteet:

Lihaskunnon ja liikkuvuuden aktiivinen ylläpito sekä Itsenäiseen harjoitteluun kannustaminen. Omatoimisen harjoittelun suunnittelu ja toteutus. Korvaa 2 x 60min

KEHONHUOLTOA!
1. ’’Pyyhe ja vessapaperi’’ ohjelma Katjan ja Jannan kanssa (20 min)
Ohjelma on Hurja Piruetin jäsenille ja se löytyy Youtubesta (linkit lähetetty oppilaille sähköpostitse, voit tarvittaessa pyytää linkin uudelleen opettajaltasi)

2. Lähde ulkoilemaan ja kuuntele samalla Yle Areenasta sarjaa Anatomiaa kaikille (10-15 min per jakso) https://areena.yle.fi/1-50069263

3. Katso alla olevat videot ja harjoittele liikkeitä (5 min per video, linkit lähetetty oppilaille epostitse, voit tarvittaessa pyytää linkin uudelleen opettajaltasi)
4. Tee itsellesi harjoitusohjelma lihasten vahvistamiseen ja venyttelyyn. Voit hyödyntää tunnilta tuttuja harjoituksia ja esimerkiksi kuminauhaa, tennispalloa, rullaa yms. Mieti mitä juuri sinun on hyödyllistä tehdä.
Lähetä suosikkiharjoituksestasi kuva opettajallesi niin jaamme vinkkejänne Hurja Piruetin somessa.
5. Pidä harjoituspäiväkirjaa, jonka palautat opettajalle, kun tunnit jatkuvat.

Hurja Piruetin oppilaat jatkavat kehonhuolto-, tanssi-, sirkus- ja akrobatiaopintojaan nyt etäopintoina toistaiseksi, kunnes toisin ilmoitetaan. Seuraamme viranomaisten ohjeita peruskoulujen ja ryhmäkokoontumisten osalta. Opinnot kertyvät normaalisti taiteen perusopetuksessa ja samalla voimme syventää tanssi- ja liiketietouttamme erilaisten tehtävien parissa ja pitää yllä tanssiteknisiä ja akrobatiataitojamme tauosta huolimatta. Etätehtävillä opiskelija tutustuu ryhmästä riippuen omaan taiteenlajiinsa, tanssijuuteen, esityksistä kirjoittamiseen tai piirtämiseen, liikkeen tuottamiseen, pienten koreografioiden tekemiseen ja historiaan. Etätehtävien avulla ylläpidetään myös taidealakohtaisia taitoja.

Tässä tulee kehonhuoltajille toinen tehtäväpaketti. Voit hyvin toistaa ensimmäisen tehtäväpaketin harjoituksia ja myös uusia harjoitteita niin usein kuin haluat.

Tavoitteet:

Lihaskunnon ja liikkuvuuden aktiivinen ylläpito sekä Itsenäiseen harjoitteluun kannustaminen. Omatoimisen harjoittelun suunnittelu ja toteutus. Korvaa 2 x 60min.

OSA 1
1. ”Tanssillinen kehonhuolto II” ohjelma Katjan ja Jannan kanssa
Ohjelma on tarkoitettu Hurja Piruetin jäsenille ja se löytyy Youtubesta (linkki lähetetty oppilaille, voit tarvittaessa pyytää linkin uudelleen opettajaltasi)

2. ”Aakkosjumppa”. Käy kaikki aakkoskirjaimet läpi ja toista liikkeet 8-10 x per kirjain. Lopuksi voit muovailla oman nimesi! Jos haluat voit tehdä 2 kierrosta. Ensimmäinen kierros 16 toistoa per kirjain A- Ö ja toinen kierros 8 toistoa per kirjain A-Ö. Linkki lähetetty oppilaille, voit tarvittaessa pyytää linkin uudelleen opettajaltasi.

3. Katso oheiset lyhyet kehonhuoltovideot ja toista harjoitusohjelma. Tee 16 toistoa ja pidä taukoa yhteensä 3 x 16 toistoa per liike. Linkit lähetetty sähköpostitse, voit tarvittaessa pyytää linkin uudelleen opettajaltasi.

OSA 2
1. Ensimmäisessä tehtäväpaketissa oli tavoitteena rakentaa itselle harjoitusohjelma lihasten vahvistamiseen ja venyttelyyn. Voit hyödyntää tunnilta tuttuja harjoituksia ja esimerkiksi kuminauhaa, tennispalloa, rullaa yms. Mieti mitä juuri sinun on hyödyllistä tehdä.
Lähetä suosikkiharjoituksestasi kuva opettajallesi niin jaamme vinkkejänne Hurja Piruetin somessa. Tämän tehtävän deadlinen on 13.4.2020. Jaa hyviä vinkkejä toisillekin!

2. Venytyskortit

Tässä venytyskortit (Katja & Janna) ohjeineen (kuvat lähetetty oppilaille sähköpostitse, voit tarvittaessa pyytää ne uudelleen opettajaltasi).

1. Takareisi/Baksida lår

Pidä jalka ja selkä suorana taivuta vartaloa eteenpäin kohti jalkaa.

Håll ryggen och benet rak och böj kroppen mot benet.

2. Sisäreisi/Lårets insida

Jalka ja selkä suorana taivuta vartaloa eteenpäin ja koukista tukijalkaa.

Håll ryggen och benet rak. Böj stödbenet och luta dig framåt.

3. Etureisi/Framsida lår

Ota kiinni jalasta ja suorista vartalo. Polvi osoittaa alas kohti lattiaa.

Ta tag i benet och stå rak i ryggen. Knät pekar neråt.

1. Takareisi/Baksida lår

Pidä jalka ja selkä suorana taivuta vartaloa eteenpäin kohti jalkaa.

Håll ryggen och benet rak och böj kroppen mot benet.

2. Etureisi/Framsida lår

Koukista molemmat jalat ensin. Suorista selkä ja suorista tukijalkaa niin, että tunnet venytyksen.

Börja med båda ben böjda. Räta på ryggen och sträck på stödbenet tills du känner en stretch.

3. Sisäreisi/Lårets insida

Jalka ja selkä suorana taivuta vartaloa eteenpäin ja koukista tukijalkaa.

Håll ryggen och benet rak. Böj stödbenet och luta dig framåt.

1. Lonkankoukistaja/Höftböjare

Etujalan polvi ja varpaat linjassa. Selkä suorana, lantio alaspäin ja eteenpäin.

Främre benets knä och vrist i samma linje. Ryggen rak, bäckenet neråt och framåt.

2. Sisäreisi/Lårets insida

Istu koukistetun jalan päällä. Toinen jalka ja selkä suorana taivuta vartaloa eteenpäin.

Sitt på det böjda benet. Håll ryggen och benet rak. Luta dig framåt.

3. Pakara/Sätesmuskeln

Tee venytys tukea vasten selkä suorana. Molemmat jalat koukussa, nilkka toisen jalan polven päällä. Tuo tukijalkaa itseäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen.

Den här tänjningen skall göras med stöd bakom ryggen. Böj båda ben och hämta ena benet över det andra så att vrist är mot knät. Hämta sedan stödbenet närmare dig själv tills du känner en stretch.

1. Syväkyykky/Djup squat

Pidä varpaat ja polvet samaan suuntaan ja laske lantio alas, suorista selkää.

Håll knäna och tårna åt samma håll och böj knäna så att du får bäckenet ner. Räta på ryggen.

2. Kolmio/Triangel

Pidä kädet ja jalat tukevasti lattiassa. Pidä jalat suorina ja suorista selkää.

Håll händerna och fötterna stadigt mot market. Håll benen raka och rår på ryggen.

3. Rentoutus/Avslappning

Istu jalkojen päällä ja taivuta eteenpäin, rentoudu.

Sitt på benen och luta dig framåt med kroppen, slappna av.

Muista säännöllisyys harjoittelussa! Hyvä määrä kehonhuoltoa olisi vähintään 2-3x vkossa.

OSA 1
1. ”Tanssillinen kehonhuolto III” -ohjelma Katjan kanssa (n. 15min)
Ohjelma on tarkoitettu Hurja Piruetin jäsenille ja se löytyy Youtubesta (linkki lähetetty oppilaille sähköpostitse, voit tarvittaessa pyytää linkin uudelleen opettajaltasi)

2. ”Floor barré / Lattiatanko” -ohjelma Jannan kanssa.

Lämmittele ensin Katjan kehonhuolto-osuudella ja sen jälkeen voit jatkaa lattialla tehtävillä lattiatankoharjoituksilla.

Kaikissa harjoituksissa muista pitää selkä neutraalissa asennossa (ei notkoa, eikä paineta selkää lattiaan, vaan pieni kaari selän alla) ja pää ja hartiat rentoina. Tee huolellisesti ja voit toistaa useamman kerran. Linkit Youtubevideoihin on lähetetty oppilaalle sähköpostitse. Tarvittaessa voit pyytää linkin uudelleen opettajaltasi.

Floor barre plié 

Floor barre battement tendu 

Floor barre battu 

Floor barre battement fondu 

Floor barre battement développé 

Floor barre grand battement 

Tee lopuksi jalan venytykset maaten kuminauhan kanssa tai ilman (esim. 30 sek jalka suoraan ylös, 30 sek jalka ristiin hieman toisen jalan yli, 30 sek jalka sivulla omassa maksimiaukikierrossa ja vielä uudestaan jalka suoraan ylös 30 sek). Lisäksi venytä pakara, etureisi ja lonkankoukistaja.

Muista säännöllisyys harjoittelussa! Hyvä määrä kehonhuoltoa olisi vähintään 2-3x vkossa.

Tehtävä 3:

• Pe 17.4 (vko) lähetetty laajempi tehtäväpaketti eri lajeista
  kaikille opiston oppilaille

Tavoitteet:

Tutustua tanssin eri muotoihin valitsemalla 1-2 tehtäväkokonaisuutta lähetetystä paketista ja tarvittaessa voi opetella uuden tekniikkasarjan ja tehdä viikkotunnin materiaalin läpi. Tavoitteena tutustua Site specific työskentelytapaan ja työstää oppimansa pohjalta oma site specific soolonumero.

Korvaavuus: Tehtävät korvaavat 2 opetusviikkoa sekä niistä saa omatoimiseen harjoitteluun tukea koko loppu kevääksi.

Tehtävä 4: Ylimääräiset etäopinnot

• Lisätehtäviä ja videoita jaetussa Padlet-oppimisympäristössä. Linkit lähetetty Padlet oppimisympäristöön tai sähköpostiin. Linkit lähetetty whatsapp -ryhmien kautta. Oppimisympäristöstä löytyvät tarkemmin videolinkit, tehtävät ja niiden palautuspäivät sekä ohjeistukset.
• Ke 22.4 ja 29.4 mahdollisuus osallistua Zoom -nykytanssitunnille tai kehonhuoltotunnille opettajan johdolla
• Tis 28.4 mahdollisuus osallistua Zoom -kehonhuoltotunnille
• To 23.4 ja 30.4 mahdollisuus osallistua Zoom commercial hip hop tunnille opettajan johdolla
• Ke 6.5 mahdollisuus osallistua Zoom kehonhuoltotunnille
• Pe 8.5 mahdollisuus osallistua Zoom balettitunnille